वज्रासन क्या है: वज्रासन योग आसनों में सबसे लाभदायक है । यह सभी उम्र के लोगों के लिए किये जाने वाला सबसे आसान आसन माना जाता है । इसे बच्चे, बुजुर्ग और युवा सभी कर सकते हैं । इस आसन को करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है, पेट से संबंधित समस्याओं को दूर किया जा सकता है, और पूरे शारीरिक क्षमता को बढ़ावा मिलता है। वज्रासन आपके मानसिक स्थिति को भी सुधारता है, यह तनाव को कम करता है और मन को शांति देता है ।
आज के इस लेख में हम वज्रासन योग क्या है?, इसके फायदे, गुण एवं इसे करने की विधि के बारे में बताएँगे । यह एक आसान रूप से किये जाने वाला योगासन है । तो चलिए जानते हैं वज्रासन योग क्या है ?
वज्रासन क्या है ? (What is Vajrasan in Hindi)
वज्रासन एक प्राचीन योगासन है जो शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक शांति देने वाला होता है । वज्रासन दो शब्दों से मिलकर बना है जिसे “वज्र + आसन” का योग करने से वज्रासन बनता है । जहाँ वज्र का अर्थ है हीरा और आसन से तात्पर्य pose से है । अर्थात वज्रासन वह योगासन है जो शरीर को वज्र की तरह कठोर और सख्त बनाता है ।
इस योग आसन को करने वाले व्यक्ति पूर्णत: स्वस्थ रहता है और इनकी इम्युनिटी मजबूत होती है । शरीर भी वज्र की तरह सख्त होने लगता है । यह शरीर को मजबूत और स्थिर बनाने वाला योगासन है । इस योग आसन की यह खूबी है कि मात्र एक ऐसा आसन है जिसे भोजन करने के बाद भी किया जा सकता है ।
वज्रासन के फायदे | Benefits of Vajrasana in Hindi
वज्रासन के स्वास्थ्य लाभ अनगिनत है परन्तु हम यहाँ आपको इसके प्रमुख फायदों के बारे में जानकारी देने जा रहें है । यह पाचन, पेट, शारीरिक कमजोरी और विभिन्न आयामों में फायदा करने वाला योग आसन है –
पेट स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद: वज्रासन पाचन को सुधारने में मदद करता है। यह पेट को मजबूती से काम करने में मदद करता है और आपको गैस, कब्ज, और अन्य पेट संबंधित समस्याओं से राहत प्रदान करता है।
शारीरिक स्थिति को सुधारता है: वज्रासन करने से शारीरिक स्थिति में सुधार होती है। यह पीठ को सीधा और मजबूत बनाता है और आपके शरीर की सभी पोस्चर को ठीक करता है।
वजन नियंत्रण: वज्रासन को नियमित रूप से करने से वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यह आपकी भूख को कम करने एवं इसे नियंत्रित करके वजन बढ़ने की प्रक्रिया को कम करता है ।
पैरों और घुटनों में सुधार: वज्रासन पैरों और घुटनों को मजबूत और स्वस्थ बनाने में मदद करता है। यह घुटनों की समस्याओं को दूर करने और पैरों में होने वाले दर्द को ठीक करने का कार्य करता है ।
हृदय के लिए: वज्रासन दिल के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि यह दिल की धड़कन को सुचारू करने में मदद करता है और रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है।
कमर दर्द में लाभकारी: इस आसन को नियमित रूप से प्रैक्टिस करने से कमर दर्द में राहत मिलती है और कमर की मांसपेशियों को लचीला बनाकर उनमे होने वाले दर्द से निजात दिलाता है ।
मांसपेशियों को मजबूत बनाने में फायदेमंद: यह आपके पैरों, पीठ, और कमर की मांसपेशियों को मजबूती देने में फायदेमंद साबित होता है । इस योगासन को करने से निश्चित रूप से मांसपेशियां मजबूत और स्वस्थ बनती है ।
वज्रासन करने की विधि (Vajrasana Steps in Hindi)
1 – एक सीधी फ्लैट ज़मीन या योग मैट पर बैठें।
2 – अब अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों तलवे को पीछे की ओर और पैरों को अपनी टांगों के साथ सटा कर रखें । पैरों के तलवे ऊपर की ओर होने चाहिए और वे आपके नितम्बो को टच करने चाहिए ।
3 – नितम्बो के निचे पैर के तलवे रखें और पैर मुड़े हुए पीछे की तरफ सीधे होने चाहिए ।
4 – अपनी ठोढ़ी, गर्दन और सिर को सीधा रखें।
5 – अपने सिर को सीधा रखें और आगे की ओर देखें। अपने माथे को ज़मीन के साथ समानांतर रखें।
6 – दाहिनी हथेली को दाहिनी घुटने पर और बाईं हथेली को बाईं घुटने पर रखें, और कोहनियाँ आपकी सीधी रेखा में होंनी चाहिए ।
7 – अपनी आँखें बंद करें और गहरी सांस लेना शुरू करें। चार तक की गिनती में अन्दर गहरी सांस लें और अब आठ तक गिनते हुए धीरे – धीरे साँस को छोड़ें ।
8 – वज्रासन से बाहर आने के लिए, धीरे-धीरे नीचे के पैरों और जांघों को उठाएं, जब तक आप फिर से एक पूर्व की स्थिति में नहीं हो जाते हैं। फिर धीरे से खड़े हो जाएं।
वज्रासन करते समय निम्न सावधानियां रखी जानी चाहिए
- धर्य रखें: वज्रासन को करते समय धीरज रखें, इसे जल्दबजी में न करें । आपको स्थिति को सही तरीके से करना चाहिए, तभी वज्रासन का लाभ मिलता है ।
- दर्द होने पर: यदि आपको किसी प्रकार का दर्द या पीड़ा महसूस होती है, तो तुरंत वज्रासन को करना बंद करदें और योग शिक्षक से सलाह लें ।
- सांस लेना: सही प्रकार से सांस लेना महत्वपूर्ण है। गहरी सांस लें और धीरे से छोड़ें, यह सामान्य श्वास प्रश्वास की गति के रूप में किया जाना चाहिए ।
- सीमित समय: शुरुआती दिनों में वज्रासन का समय सीमित रखें। आपके शरीर को इस आसन का आदि होने दें । जैसे – जैसे आप इसे करते जायेंगे वैसे – वैसे आप वज्रासन में सक्षम होते जायेंगे ।
- गर्मी में: यदि आप गर्मियों में वज्रासन कर रहे हैं, तो इसे ठंडी जगह में करने की कोशिश करें और अधिक हाइड्रेट रहें।
- नियमितता: वज्रासन को नियमित रूप से करें, इसे रोज़ाना अपने योग सत्र में शामिल करें, ताकि इसके लाभ पूर्ण रूप से मिल सकें।
FAQs
Q1. वज्रासन क्या होता है?
वज्रासन एक प्राचीन योग आसन है जिसमें आप अपनी पुरे शरीर को सुद्रिड बनाने का कार्य करते हैं । यह आसन शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है और पाचन को सुधारने में लाभदायक है ।
Q2. वज्रासन के क्या लाभ हैं?
वज्रासन करने से पाचन सुधरता है, पेट संबंधित समस्याओं को दूर करने में मदद मिलती है, शारीरिक स्थिति सुधरती है, और मानसिक शांति और ध्यान को बढ़ावा देता है।
Q3. क्या किसी को वज्रासन नहीं करना चाहिए?
वज्रासन को गर्भावस्था के दौरान, घुटने या पैरों की समस्याओं वाले व्यक्तियों, या बैठने में मुश्किल होने पर नहीं करना चाहिए। इससे पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
Q4. क्या वज्रासन किसी भी समय किया जा सकता है?
हां, वज्रासन को किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन सुबह खाली पेट इसे करने का विशेष महत्व होता है। योग अभ्यास को नियमित रूप से करना बेहद फायदेमंद होता है।
Q5. वज्रासन को सही तरीके से कैसे करें?
वज्रासन को सही तरीके से करने के लिए, अपनी पूरी ध्यान और सावधानी से वज्रासन के लिए दिए गए निर्देशों का पालन करें |
