हाई बीपी (High Blood Pressure): हाई बीपी डायबिटीज हाई कोलेस्ट्रॉल कुछ ऐसी समस्याएं हैं जो आपके जीवन को बहुत ज्यादा प्रभावित करते हैं। इन बीमारियों की वजह से आपकी लाइफ बहुत कष्टदायक हो जाती है। हमारे देश में हर घर में कोई ना कोई व्यक्ति हाई बीपी डायबिटीज और हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या से जरूर पीड़ित है। High blood pressure का इलाज समय रहते करना बहुत जरूरी होता है। अगर आप इस समस्या को नजरअंदाज करते हैं तो भविष्य में इससे हर्ट की बड़ी समस्या खड़ी हो सकती है जिससे आपको हर्ट का ऑपरेशन तक करवाना पड़ सकता है। 

इससे बचने के लिए सिर्फ 1 महीने में हाई ब्लड प्रेशर को खत्म करने वाले इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें। High blood pressure को खत्म करने के लिए जरूरी उपायों के बारे में जाने से पहले आपको इसके रूट कॉज के बारे में जरूर पता होना चाहिए। इसलिए आइए पहले जान लेते हैं की हाई ब्लड प्रेशर का कारण क्या है?

Route Cause of High blood pressure in Hindi | हाई बीपी के मुख्य कारण

हमारा हार्ट यानी दिल एक अकेला ऐसा अंग है जो निरंतर कार्य करता रहता है। बॉडी में ब्लड का संचार जारी रखने के लिए हर्ट को हर समय ब्लड पंप करना पड़ता है। ब्लड को कम करने के लिए भेजूं रैली थी उसको सभी अंगों तक पहुंचाने के लिए हमारी हॉट को प्रेशर लगाना पड़ता है इसी प्रेशर को ब्लड प्रेशर के नाम से जानते हैं। अगर किसी कारणवश हमारे हार्ट को blood circulation के लिए अधिक प्रेशर लगाना पड़ता है तो इसे हाई ब्लड प्रेशर या हाई बीपी बोला जाता है। 

जब हमारा खून गाढ़ा हो जाता है तो इसकी सरकुलेशन के लिए हार्ट को हाई ब्लड प्रेशर की जरूरत होती है। खून का गाढ़ा होना हमारे शरीर में टॉक्सिंस की वजह से होता है। इसके लिए हमारा खान-पान और जीवनशैली सबसे अधिक जिम्मेदार है। तेल में तली हुई चीजें फास्ट फूड प्रोसैस्ड फूड बीड़ी सिगरेट और अन्य टाइप के नशे बॉडी में टॉक्सिन जमा होने का प्रमुख कारण है। 

ऐसे दूषित खाने की वजह से हमारी आंतों में टॉक्सिंस जमा हो जाते हैं जो अवशोषित होकर हमारे ब्लड में भी चले जाते हैं। जब यह टॉक्सिंस ब्लड में मिल जाते हैं तो हमारा ब्लड गाढ़ा और हैवी हो जाता है। इस वजह से हमारे हार्ट को एक्स्ट्रा कार्य करना पड़ता है। हाई बीपी की समस्या भविष्य में हर्ट की बहुत सारी प्रॉब्लम्स को जन्म देती है। 

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नेचुरल तरीके से करें हाई बीपी की समस्या का इलाज | Morning Routine and Food Plan for High Blood Pressure

High blood pressure कम करने के लिए दो चीजें बहुत जरूरी होती है। इसमें से एक है आपका सुबह का रूटीन यानी मॉर्निंग रूटीन दूसरी चीज है आपका खान-पान इसे आप फूड प्लान या डाइट प्लान भी कह सकते हैं। यह दोनों ही चीजें आपके ब्लड प्रेशर के इलाज के लिए बहुत जरूरी है। अगर आप इन दोनो बातों का ध्यान रखते हैं तो आपको कभी ब्लड प्रेशर की समस्या नहीं होगी।

मॉर्निंग रूटीन से ऐसे करें बीपी की समस्या का इलाज

योग व्यायाम करें

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या में योग ज्ञान का बहुत महत्व है। अगर हम शारीरिक परिश्रम नहीं करते हैं तो हमारे शरीर में टॉक्सिंस जमा हो जाते हैं। योग व्यायाम करने से शारीरिक और मानसिक दोनों स्थितियों में फायदा होता है। रोजाना सुबह 30 मिनट के लिए योग व्यायाम करना हाई ब्लड प्रेशर की समस्या में फायदेमंद होता है। 

सफेद पेठे के जूस को पीने से हाइपरटेंशन ठीक होता है

मॉर्निंग योगा करने के बाद में आपको सफेद पेठे का जूस पीना चाहिए। सफेद पेठा डिटॉक्सिफिकेशन के लिए बहुत कारगर है। रोज एक ग्लास जूस आपके शरीर में जमा टॉक्सिंस को बाहर निकालने और ब्लड को हल्का करने के लिए बहुत फायदेमंद है। अगर पेठा उपलब्ध नहीं हो तो दूसरे डिटॉक्स जूस जैसे करेले का जूस आमला जूस का सेवन भी किया जा सकता है।

मेडिटेशन भी जरूरी है आपकी बीपी के मॉर्निंग रूटीन में

हाई ब्लड प्रेशर का एक बड़ा कारण मानसिक तनाव है। मेंटल स्ट्रेस से सबसे पहले हमारा डाइजेशन खराब होता है जिसकी वजह से शरीर में टॉक्सिन जमा होने लगते हैं और तरह-तरह की बीमारियां हो जाती हैं। मेडिटेशन स्ट्रेस को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण थेरेपी है।

Sun Bathing से हो सकता है BP ka इलाज

Sun Bath यानी सूर्य की धूप सेकना बहुत सी समस्याओं में फायदेमंद होता है। सुबह-सुबह की मीठी-मीठी धूप में बैठने से हाई बीपी और अन्य लाइफ़स्टाइल डिजीजों में बहुत फायदा होता है। स्किन को स्वस्थ रखने के लिए भी यह बहुत उपयोगी है। ध्यान रखें आपको सन बाथ लेना है न की धूप में जलना है इसलिए हल्की धूप होने पर ही सन बाथ लें। बीपी को कंट्रोल करने और पूरी तरह से ठीक करने में यह बहुत जरूरी है।

ठंडी पट्टी का लेप भी आपके मॉर्निंग रूटीन में जरूरी है

हाई बीपी को ठीक करने के लिए आपके मॉर्निंग रूटीन में सन बाथ लेने के बाद में आपको एक कॉटन के कपड़े का पट्टी बनाकर इसे ठंडे पानी में गीला करके पेट पर गले पर और माथे पर बांधना चाहिए। इससे शारीरिक और मानसिक शांति का एहसास तो होता ही है साथ ही हाई ब्लड प्रेशर की समस्या में भी इसका बहुत फायदा होता है। 

Food Plan / Diet Plan for High Blood Pressure Treatment in Hindi | हाई ब्लड प्रेशर को ठीक करने का डाइट प्लान

जितनी भी लाइफस्टाइल डिजीज है उनका मुख्य कारण हमारा अवांछित खानपान है। इसी दूषित खाने की वजह से हमारे शरीर में तरह-तरह के टॉक्सिंस जमा होते हैं और बहुत सी बीमारियों को जन्म देते हैं। Blood pressure को ध्यान में रखते हुए खाने को हम दो टाइप में तो डिवाइड कर सकते हैं। पहला ब्लड थिकनिंग फूड (Blood Thickening Food) और दूसरा ब्लड क्लींजिंग फूड (Blood Cleansing Food), यह दोनों तरह के फूड नीचे दिए गए हैं:

Blood Thickening Food (इन्हें हमेशा अवॉइड करना चाहिए)

• फास्ट फूड
• प्रोसेस्ड फूड
• ऑयली प्रोडक्ट्स
• पैक्ड फूड
• रिफाइंड फूड
• रिफाइंड ग्रेंस
• मांस मछली
• दूध और इससे बने उत्पाद

Blood Cleansing Food (इनका सेवन ब्लड को प्यूरिफाइ और पतला करता है)

• फ्रेश फ्रूट्स
• ग्रीन वेजीटेबल
• मोटा अनाज
• फ्रूट या वेजिटेबल जूस
• ग्रीन टी
• गाय का घी

हाई बीपी के ट्रीटमेंट के लिए मॉर्निंग ब्रेकफास्ट प्लान

• सुबह मॉर्निंग रूटीन के बाद में फ्रूट या वेजिटेबल जूस का सेवन करें
• इसके बाद अपना पसंदीदा फ्रूट ध्यान रहे यह फ्रेश हो
• इसके साथ आप स्प्राउट्स का सेवन भी कर सकते हैं

Blood Pressure को कंट्रोल करने के लिए लंच फूड प्लान

• दोपहर के खाने में आप सब्जी रोटी शामिल कर सकते हैं
• सब्जी में अधिक तेल का उपयोग ना करें
• रोटी के लिए गेंहू, बाजरा या रागी की रोटी का इस्तेमाल कर सकते हैं
• अगर आप चावल खाते हैं तो ब्राउन राइस का उपयोग करें
• खाने के बाद में आप छाछ या मट्ठा का सेवन कर सकते हैं
• फ्रूट्स के लिए सीजनल और ताजा फलों का सेवन कर सकते हैं

डाइट प्लान में रात के समय ये फूड शामिल करें, आपकी हाई बीपी ठीक हो जायेगी

• सूर्य के छिपने से पहले ही खाना खालें
• हल्का और सुपाच्य भोजन जैसे दलिया खिंचडी आदि
• फ्रूट और सलाद का सेवन करें

निष्कर्ष:

High blood pressure की समस्या को सामान्यतः है नजरअंदाज किया जाता है। हाई बीपी की एलोपैथिक मेडिसिन शुरू कर दी जाती है और इसकी रूट कॉज पर कोई ध्यान नहीं देता है। इन मेडिसिंस से हाई बीपी की समस्या कभी भी ठीक नहीं होती है और समय के साथ-साथ यह और भी गंदी हो जाती है जिसकी वजह से हार्ट फेल होने का खतरा बढ़ जाता है। 

Blood pressure का बढ़ना सीधा-सीधा हमारी लाइफ स्टाइल और खानपान से संबंधित है। अगर हम हमारे खाने पीने और जीवन शैली को स्वस्थ रखने पर ध्यान देते हैं तो हाई बीपी की समस्या अपने आप ही ठीक हो जाएगी। इस लेख में बताए गए हाई बीपी को ठीक करने वाले फूड प्लान और मॉर्निंग रूटीन को अपने जीवन में उतार कर आप बड़ी आसानी से हाई ब्लड प्रेशर का इलाज कर सकते हैं।