कोरोना वायरस (COVID19) बचाव ही इलाज है(covid19 only prevention is cure in hindi )

आदर्श दिनचर्या-आहार व्यवस्था immunity booster food for covid 19

जैसा की कोरोना क वर्तमान स्थिति को देखते हुए यही कहा जा सकता की कोरोना से बचाव ही इलाज है क्योकि अभी तक कोरोना की किसी भी प्रकार की दवा या वैक्सीन की आधिकारिक रूप से पुष्टि नही हुई है ऐसे में अपने आप को कोरोना से बचाए रखने में आपकी संतुलित दिनचर्या ( immunity booster diet) की अहम भूमिका रहेगी |

क्योकि सामान्य दिनों में आप अपने काम के लिए बहार जाते रहते थे हाल ही में आप घर के अन्दर अपने आप को सुरक्षित किये हुए हो ऐसे में आपके लिए अपनी दिनचर्या को आदर्श बनाया रखना अत्यंत आवश्यक है |

प्रात:काल शोचादी से निवृत होकर अपने प्रशिक्षक के बताये अनुसार नियमित रूप से योगाभ्यास करे |

सूर्यनमस्कार अपनी क्षमतानुसार करे |

प्राणायाम – immunity bdhane ke liye yoga

• नाड़ीशोधन (3-5मिनट)
• अनुलोम-विलोम (3-5मिनट)
• भ्रामरी (3-5मिनट)
• भस्त्रिका(3-5मिनट)
• कपालभांति (5-10 मिनट)
• जलनेति (1 बार प्रात:काल)
• कुंजल (प्रात:काल)
• गरारे (गुनगुने पानी में सेंधा नमक डालकर दिन में दो बार गरारे करे )
• वज्रासन (3-5 मिनट) खाने के बाद

महत्वपूर्ण पेय जो आपको रखेंगे तंदरुस्त ( immunity booster Drink in hindi)

• नींबू पानी का खूब सेवन करे
• गर्म पानी में तुलसीपत्र डालकर उबाले और सेवन करे |
• अदरक के पानी का सेवन करे |
• पुदीने के पानी का सेवन करे |
• उपरोक्त पेय का उपयोग 3 घंटे के अंतराल में करे बाकि समय में गुनगुने पानी का अधिक से अधिक सेवन करते रहे |

कफवर्द्धक (बढ़ाने) वाले खाद्य पदार्थो के सेवन से दुरी बनाकर रखे ( immunity power kaise badhaye in hindi )

• केला
• कोल्डड्रिंक
• अमरुद
• दूध से बने खाद्य पदार्थ
• आइसक्रीम
• फ्रीज़ में रखे हुए किसी भी खाद्य पदार्थ का सेवन नही करना है |

बहार से आने वाले फल सब्जियों के सेवन से बचे – क्योकि बहार से आने वाले खाद्य पदार्थ परिवहन के दौरान कोरोना से दूषित हो सकते है | अधिक से अधिक घर पर बनी हुई सब्जियों का सेवन करे | ऐसे में अपनी छत पर सब्जियाँ तैयार कर ले |

अनाज व् सब्जियों को अच्छे से साफ़ करने के बाद उपयोग में ले | और बनते समय अच्छे से पकाए जिससे प्रदूषण कम हो सके | अनुमान लगया जा रहा है की गर्म वातावरण में कोरोना के फैलने का खतरा कम हो जाता है | खाना बनने के बाद गर्म गर्म ही सेवन कर लेना चाहिए |

रोगप्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए करे इनका सेवन करे

• तुलसी पत्र
• हल्दी
• अदरक
• अनार
• आवला
• अश्वगंधा
• गुड़
• सभी का सेवन बदलते हुए क्रम ही में करे |

बिना मोषम के फल-सब्जी जिनका भंडारण किया हुआ है उनका सेवन करने से अभी बचना समझदारी होगी |

फेफड़ो के अच्छे स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से दिन में एक बार भाप लेते रहे |

शरीर में प्रोटीन की आपूर्ति के लिए उबले मूंग, उबली हुई मूंगफली, अखरोट, सहन्जन की पत्ती/फली आदि का सेवन करे |

सोने से पहले अपने शरीर पर नारियल तेल, तिल तेल, ओलिव आयल आदि में से किसी एक को हल्के से मालिश करके सोये जिससे नींद अच्छी आ सके | ज्ञात रहे अच्छी नींद आने से भी रोगप्रतिरोधक क्षमता बढती है |

दिनभर गुनगुना पानी पीते रहे | पानी का सेवन अधिक से अधिक करते रहे |

अपनी सोच को सकारात्मक बनाये रखे |

 खुद को और अपने परिवार को क्वेरेंटाइन करके रखे |

इम्युनिटी सिस्टम को बढ़ाने हेतु उपयोगी काढ़ा ( immunity booster kadha in hindi )

• कोरोना से बचाव के लिए आयुर्वेदिक काढ़ा
• गिलोय – 5 ग्राम
• हल्दी – 5 ग्राम
• वासा(अडूसा) पत्र – 5 ग्राम
• अदरक- 3 ग्राम
• लोंग – 2-3
• कालीमिर्च 5
• तुलसीपत्र – 5-10
• 200 मिली पानी में सभी द्रव्यों को डालकर अच्छे से धीमी आंच पर उबाले जब एक चोथाई रह जाये तो छानकर गुनगुना गुनगुना सेवन करे |

मिताहारी बने

अपनी भूख का 50% ही खाना खाए 25% पानी पिए 25% खाली रहने दे | अधिक खाना खाने से पेट सम्बन्धी अनेको रोग होने की सम्भावना रहती है | साथ ही रोगप्रतिरोधक क्षमता का भी ह्यास होता है |

 अभी लॉक-डाउन का लम्बा समय है इस बीच अपने घर की छत पर गेंहू या जों के ज्वारे उगाले और अगले पांचवे दिन से उनका सेवन करना प्रारम्भ कर दे | अनेको रोगों में लाभदायक है ज्वारे का रस |

विशेष  

• किसी भी भारी वस्तु के सम्पर्क में आने से खुद को बचाए |
• यदि बहारी वस्तु के सम्पर्क में आने के बाद साबुन से अच्छे से अपने हाथो की सफाई करे |
• एक बार यदि किसी बाहरी वस्तु के सम्पर्क में आने के बाद बिना हाथो को साबुन से साफ़ किये | किसी अन्य वस्तु को टच ना करने से बचे | तब तक की आप अपने हाथो को अच्छे से साफ़ ना कर ले |

स्वास्थ्य सम्बन्धी किसी भी प्रकार की सहायता के लिए नि:संकोच आप हमारे हेल्पलाइन नंबर पर काल कर सकते है | – 9887282692

डॉ.रामहरि मीना

निदेशक – श्री दयाल नैचुरल स्पाइन केयर

कोरोना से बचाव के लिए आदर्श दिनचर्या की पीडीएफ फाइल यहा से डाउनलोड करे –