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These 5 foods may extend your life and reduce risk of chronic diseases

ये 5 फूड्स आपकी उम्र को बढ़ाकर क्रॉनिक बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं ।। These 5 foods may extend your life and reduce risk of chronic diseases

These 5 foods may extend your life and reduce risk of chronic diseases : ये 5 फूड्स आपकी उम्र को बढ़ाकर क्रॉनिक बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं | जो लोग लंबे समय तक बिना किसी शारीरिक और मानसिक बीमारियों से दूर रहते हुए लम्बी उम्र पाने की इच्छा रखते हैं आज का ये आर्टिकल उन्हीं के लिए हैं । यदि आप भी चाहते हो बीमारी मुक्त लम्बी उम्र तो आज से ही आगे बताये जाने वाले बेस्ट पाँच फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर लीजिए जिससे आप क्रॉनिक डिजीस से बच सकते हों । आज से ही इन 5 फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर लीजिए-These 5 foods may extend your life and reduce risk of chronic diseases

These 5 foods  may extend your life and reduce risk of  chronic diseases

मोटे अनाज These 5 foods may extend your life and reduce risk of chronic diseases

आजकल मोटे अनाज की महिमा पूरा विश्व मान रहा है | लाइफस्टाइल से सम्बंधित रोगों के इलाज में मिलेट्स का बहुत ही बड़ा योगदान रहता है | मिलेट्स में फाइबर भरपूर मात्रा में मौजूद होते है जिस कारण से ये स्वास्थ्य की दृष्टिकोण से अत्यंत लाभदायक होते है | मोटे अनाज अर्थात मिलेट्स कुछ समय पहले तक गरीबों लोगो का खाना हुआ करता था आज हर इन्सान मिलेट्स के पीछे दीवाना हो रखा है जिसका कारण है मिलेट्स की नुट्रीशन वैल्यू जो स्वास्थ्य के लिए बहुत से फायदेमंद साबित होते है | आगे कुछ महत्वपूर्ण मिलेट्स के नाम सुझाये गये है –

  • ज्वार
  • बाजरा
  • मक्का
  • कोदो,
  • चना
  • रागी
  • काँगनी
  • कुटकी

फल

स्वास्थ्य के लिए मोषमी फलो का सेवन अधिक से अधिक करना चाहिए | जिससे इम्युनिटी में सुधार तो होगा ही साथ ही साथ सभी नुट्रीशन विटामिन्स, मिनरल्स की आपूर्ति होती रहे | भरपूर मिनरल्स और विटामिन्स आपको बेहतर स्वास्थ्य प्रदान करने के साथ ही साथ क्रोनिक बीमारियों से बचाव में सहायता करेंगी | एवं आपकी उम्र को बढ़ाने में सहयोग करेंगी |

बिना स्टॉर्च वाली सब्ज़िया These 5 foods may extend your life and reduce risk of chronic diseases

ज्यादा से ज्यादा बिना स्टार्च वाली सब्जियों का सेवन करना चाहिए जिससे आप गंभीर रोगों से बचे रह सकते हो | जब आपको गंभीर रोग नही होंगे तो आप लम्बी उम्र पाने में सफल होंगे | आगे कुछ बिना स्टार्च वाली सब्जियों की सूचि दी गयी है –

  • ब्रोंकली
  • गोभी
  • हरी मटर
  • लॉकी
  • कोल्हाबी
  • जलकुंभी
  • ब्रसल स्प्राउट
  • एस्पेरागस
  • शलजम
  • चुकंदर
  • खीरा
  • सिंहपर्णी
  • प्याज
  • अजवायन
  • लहसुन
  • पालक
  • बांस की साँख
  • शिमला मिर्च
  • ओकरा
  • सोरेल
  • अजमोदआदि

These 5 foods may extend your life and reduce risk of chronic diseases – नट्स

These 5 foods may extend your life and reduce risk of chronic diseases ये ऐसे सूखे मेवे है जिनका सेवन आपको क्रोनिक बीमारियों से तो बचाते ही है साथ ही आपको खुशहाल स्वस्थ जीवन देने में भी भूमिका अदा करते है | ड्राई फ्रूट्स जिन्हें नट्स भी कहा जाता है इनमे प्रचुर मात्रा में फाइटो केमिकल्स होते है जो हमें घातक बीमारियों से बचाते है | इस लिए डाइट में किसी ना किसी तरीके से सूखे मेवो का सेवन करना चाहिए –

  • बादाम
  • काजू
  • अखरोट
  • पिस्ता
  • सनफ्लावर
  • चिलगोजा
  • चियासीड्स
  • पम्पकिन सीड्स
  • हेजल नट्स

असंतृप्त तेल (unsachurated oil )

असंतृप्त तेल अर्थात unsaturated oil का सेवन करना स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से बेहद ही लाभदायक सिद्ध होता है | unsaturated oil के सेवन से शरीर में अतिरिक्त वसा का जमाव नही हो पाता है | जब शरीर में अतिरिक्त वसा का जमाव ही नही होगा तो ना तो आपको कॉलेस्ट्रोल बढ़ेगा और ना ही आपका मोटापा बढ़ेगा | ऐसे में बहुत सी रिसर्च इसकी आधिकारिक पुष्टि करती है की आप अपनी डाइट में unsaturated oils को शामिल करते हो तो आप लाइफस्टाइल से सम्बंधित डिसऑर्डर्स से आसानी से बचे रह सकते हो – कुछ आवश्यक unsaturated oils के नाम आगे सुझाये गए है जिनका सेवन बेहद सुरक्षित होता है –

  • ऑलिव ऑयल
  • सनफ्लॉवर
  • पीनट
  • रेपसीड
  • कॉर्न ऑयल
Written by

Dr Ramhari Meena

Founder & CEO - Shri Dayal Natural Spine Care. Chairmen - Divya Dayal Foundation (Trust) Founder & CEO - DrFindu Wellness Center

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