International Yoga Day 2023 : योग दिवस हर साल 21 जून को मनाया जाता है और यह एक महत्वपूर्ण आयोजन है जो विश्वभर में योग को प्रमोट करता है। यह दिवस योग के लाभों को जागृत करने, लोगों को योग के महत्व के बारे में शिक्षा देने और योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने केउद्धेश्य से शुरू किया गया था। कमरदर्द एक आम स्वास्थ्य समस्या है और योग एक प्रमुख उपाय है जिससे इसे ठीक  किया जा सकता है।

क्या कमरदर योग से ठीक हो जायेगा: क्या बोलता है इस बार का इंटरनेशनल योग दिवस International Yoga Day 2023

इस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day 2023) के अवसर पर हम आपको कमरदर्द को कम करने और ठीक करने में मदद करने वाले 6 योगासनों के बारे में बतानाचाहते हैं। कमरदर्द आजकल आम समस्या हो गई है और इसकी वजह से हमारी दिनचर्या प्रभावित हो जाती है। योगासनों के माध्यम से हम अपने शरीर की कसरत करते हैं और कमरदर्द से राहत प्राप्त कर सकते हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में हम छः योगासनों का विस्तृत वर्णन करेंगे, जो कमरदर्द को ठीक करने में सहायक हो सकते हैं।

कमर दर एक सामान्य किन्तु बहुत ही गंभीर समस्या हैI सामान्य इसलिए क्योंकि किसी भी छोटे से कारण से यह हो सकती है और गंभीर इसलिए क्योंकि इसका ठीक होना बहुत कठिन हैI योग एक प्राकृतिक और सुरक्षित तरीका है जिससे कमरदर्द को ठीक किया जा सकता है। योगासनों के माध्यम से, आप अपनी नसों को स्ट्रेच करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, शारीरिक स्थिरता की स्थिति प्राप्त करते हैंI साथी ही आपके मनमस्तिष्क को शांत करने के लिए भी योग व्यायाम बहुत कारगर हैंI 

कमरदर्द के लिए योगासन: 5 सबसे बेस्ट योगासन जिनसे आपका कमरदर्द गायब हो जायेगा

हर योग दिवस का प्रमुख उद्धेश्य योग प्राणायाम और आयुर्वेद के बेनेफिट्स के बारे में आमजन को बताना होता हैI इस बार के योग दिवस पर हमनेआपके लिए कमरदर्द को चुना हैI क्योंकि हर 10 में से 3 व्यक्ति कमरदर्द से परेशान हैंI पुरुषों की बजाय महिलाओं में यह समस्या अधिक देखने को मिलती हैI अगर आप भी कमरदर्द से परेशान हैं तो निन्न 5 योगासनों के बारेमें जान लें:

1. आदोमुख श्वान आसन (Downward Facing Dog Pose)

2. सुप्त पादांगुष्ठासन (Reclined Hand to Big Toe Pose)

3. भुजंगासन (Cobra Pose)

4. मर्जरी आसन (Cat-Cow Pose)

5. बद्ध कोणासन (Bound Angle Pose)

योगासन 1: आदोमुख श्वान आसन (Downward Facing Dog Pose): इस आसन में, आप अपने हाथों और पैरों के सहारे अपने पेट को ऊपर की ओर उठाते हैं। इससे आपकी कमरदर्द ठीक हो सकती है औरआपकी स्पाइनल स्थिरता में सुधार होगाI स्पाइन को फ्लेक्सिबल बनाए रखने के लिए भी यह आसन बहुत लाभदायक हैI

ऐसे करें आदोमुख श्वान आसन:

• पोजीशन लें: पहले घुटनों और हाथों को फ़्लोर पर रखें। हाथ कंधों के समानांतर और घुटने हिप्स के समानांतर रखें। आदमी मुख आसन में इस पोजिशन में होगा।

• आसन करें: अपनी सांस छोड़ें और धीरे-धीरे पीछे करें और कमर को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को सीधा और  टांगो को नीचे रखें।

• ध्यान रखें: आसन को 15 सेकंड तक बनाए रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस आसन को नियमित रूप से करने से कमर दर्द में आराम मिल सकता है।

योगासन 2: भुजंगासन (Cobra Pose): इस आसन में, आप अपने पेट को जमीन पर धीरे-धीरे ऊँचा करते हैं और अपने ऊपरी शरीर को ढीला करतेहैं। यह आसन कमरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है और आपकी पीठ को मजबूती प्रदान कर सकता है। भुजंगासन कमरदर्द को कम करने और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।

इस तरह से करें:

• अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथों को शरीर के साथ सीधे रखें।

• धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं, हाथों को सीधा करें और आपके पेट को ज़मीन से हटाएं।

• कुछ समय इस स्थिति में रहें और ध्यान रखें कि आपकी श्वास को सही ढंग से बाहर निकालें।

• धीरे-धीरे नीचे आते हुए अपने शरीर को मूड़ते जाएं और आराम से सांसछोड़ें।

योगासन 3: मर्जरी आसन (Cat-Cow Pose): मर्जरी आसन कमरदर्द के इलाज में बहुत प्रभावी हो सकता है। मांसपेशियों को खोलने के लिए और शरीर में आई जकड़न को ठीक करने के लिए मार्जरी आसन बहुत उपयोगी हैI अगर आपको कमर दर्द की स्थायी समस्या है तो रोज मार्जरी आसन करना चाहिएI

इसके लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:

• चारों पैरों के बल बैठें और आपके हाथों को बीच में समान अंतराल मेंरखें।

• धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने पेट को अंदर की ओर धकेलें और अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। इस समय आपका पीठ का भाग ऊपर की ओर उठेगा।

• अब धीरे-धीरे आपके पेट को बाहर की ओर धकेलें और आपका सिर ऊपर की ओर उठेगा। इस समय आपकी पीठ का भाग नीचे की ओर झुकेगा।

• यही क्रिया कुछ समय तक बार-बार दोहराएं।

योगासन 4: बद्ध कोणासन (Bound Angle Pose): बद्ध कोणासन कमरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है और पीठ की मांसपेशियों को सुधार सकता है। जब भी आप इस आसन को करते हैं तो आपका पोस्चर सही होना चाहिएI कमर दर्द को पूरी तरह से ठीक करने के लिए आपको निरंतर इस आसन को करना चाहिएI

इस तरह से करें इस आसन को:​

• पीठ के सामने एक योगमट को फैलाएं और उस पर बैठें।

• अपने पैरों को अपने आपस में मिलाएं और उन्हें अपने शरीर के पास लाएं।

• अपने जूतों को अपने शरीर के पास खींचें और अपनी गुदाओं को ज़मीन से हटाएं।

• अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लाएं और दोनों हाथों को एक साथ बाँधें।

• कुछ समय इस स्थिति में रहें और ध्यान रखें कि आप सुखद और गहरी सांस ले रहें हैं।

सुप्त पादांगुष्ठासन (Reclined Hand to Big Toe Pose): यह एक प्रभावी योगासन है जो शरीर का लचीलापन बढ़ाता है और मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता प्रदान करता है। इस आसन को सुप्त (सोकर) अवस्था में किया जाता है, जहां शरीर को आराम से आसन करने की अनुमति होती है।

ऐसे करें इस योगासन को कमरदर्द के लिए:

• योगासन करने के लिए, पहले एक योगमाट या कपड़े के साथ एकबिस्तर पर लेट जाएं।

• फिर आपके पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और एक हाथ की उंगली कोबड़े टोंगे से पकड़ें।

• धीरे-धीरे अपनी उंगली को सीधा करते हुए अपने पैरों को सीधा बनाए रखें।

• यहां आपकी पूरी ध्यान एकाग्र होनी चाहिए और सांसों को सामान्य रखना चाहिए।

• आपको इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखना है और फिर धीरे-धीरे पूरी सांस छोड़नी है।

सुप्त पादांगुष्ठासन कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है। यह आसन पुरे शरीर की लचक बढ़ाता है और पीठ के निचले हिसे को संतुलित करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आसन पेट, कमर, हिपदर्द की समस्या को ठीक कर सकता हैI

योग एक प्रमुख उपाय है जिससे कमरदर्द को ठीक किया जा सकता है।योग के अभ्यास से आप अपनी कमरदर्द को कम कर सकते हैं और शरीरऔर मन की स्थिरता को प्राप्त कर सकते हैं। नियमित रूप से योग काअभ्यास करें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। ध्यान रखें कि सभी योगासनों को सही तरीके से करें और किसी भी समस्या के लिए एक योग गुरु की सलाह लें। अपने शरीर को सुव्यवस्थित और सुवास्थ्य बनाए रखने के लिए आसनों का नियमित अभ्यास करें। इस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर, हमने आपको कमरदर्द को ठीक करने में मदद करने वाले 5 योगासनों के बारे मेंबताया है। योग न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारता है, बल्कि हमें मानसिक चिंताओं से राहत भी देता है। इसलिए, इस अवसर पर हमें योगका अभ्यास अपनी रोज़मर्रा की जिंदगी में शामिल करना चाहिए और स्वस्थऔर सुखी जीवन जीने का आनंद लेना चाहिए।